От една страна, човешкото тяло е изненадващо сложен и добре обмислен механизъм, от друга страна, в него има много недостатъци, които сме наследили от миналото в бърз преход към изправено ходене. Системата Пилатес се откроява сред другите видове годност с ясен и обмислен план за коригиране на „грешките“ на Създателя.

Прочетете Повече

Често чуваме, че продължителните натоварвания с умерена интензивност са най-добрият начин да отслабнете, да развиете издръжливост и т.н. И почти никога не говорят за случаи, в които тренировките трябва да се правят по-кратко. Твърди се, обучение. Този психологически капан скрива посетителите във фитнес клубовете. Оставайки там за 3-4 часа, човекът остава с чувство на удовлетворение от пълноценна тренировка.

Прочетете Повече

Пилатес тренировъчен симулатор е нестабилна платформа със стойка за претегляне, наподобяваща известната на всички Смит скамейка. В гравитацията степента на натоварване зависи пряко от човека: колкото е по-тежко, толкова е по-трудно. Пълно наименование - Gravity Training System (GTS). GTS - симулатор с неограничени възможности.

Прочетете Повече

Фитнес образователна програма за начинаещи, които все още са изгубени в разнообразието на силови симулатори на фитнес залата. Как да започнем първата тренировка, на какво да обръщаме внимание и какво не трябва да правим - разкажете и покажете на нашите експерти. Има две теории за това как да се въведе “неофит” в учебния процес. „Един от тях твърди, че ако човек дойде във фитнеса, мускулите и ставите му не са готови за усилие”, казва Екатерина Соболева, фитнес директор на спортния клуб „Зупре”.

Прочетете Повече

Загрейте преди тренировка - по цялата глава. Без правилно разтягане на мускулите е глупаво и дори опасно да започнете сериозни натоварвания. По същество всичко това е основата на физическото възпитание. Което, обаче, малко хора помнят. Защо имаме нужда от загряване преди тренировка? Първо, да подготвим мускулите, сухожилията, сърцето и кръвоносните съдове, накратко, цялото тяло за товара.

Прочетете Повече

Случва се, че по време на йога, ние сме разсеяни, мисля за нищо друго, освен за практика. След усвояването на дришти, техниката за концентриране на вниманието, човек може не само да постигне по-добри резултати в йога, но и да стане по-внимателен в живота. За начинаещ в йога, постоянно внимание се отделя с трудност. Той бързо се уморява, често губи концентрация, започва да обмисля или мисли за проблемите си, а енергийният поток отслабва - силата се разсейва с внимание, практиката става по-малко ефективна (прочетете материала: "Как да се научите да медитирате себе си").

Прочетете Повече

Crossfit обикновено не се разделя на "женски" или "мъжки". Въпреки това, по съвет на експерти, избрах 4 варианта за мъжки професии. Те ще помогнат да се развие сила, издръжливост и, разбира се, да станат по-брутални. Позволете ми да ви напомня, че crossfit е програма, която съчетава гимнастически елементи на силата, пауърлифтинг и атлетика и всички упражнения се изпълняват с бързи темпове.

Прочетете Повече

Мнозина вярват, че звездите на младежките филми и телевизионни предавания са децата на важни конуси, които са се появили на екрана чрез познат. Да, често е така, но има изключения. Кастинга, който наскоро се състоя в моето студио, потвърждава това. Участвал съм много в организирането на различни фестивали и телевизионни проекти като танцов продуцент и все повече се обръщам към лидерите на подобни събития за помощ.

Прочетете Повече

На всеки празник има хора, които никога не биха отишли ​​да танцуват. Ако потръпнете от мисълта, че на новогодишното парти ще бъдете изтеглени на дансинга, моите съвети могат да ви бъдат полезни. Онези, които никога не танцуват, обикновено спорят по следния начин: не знам как - това означава, че изглеждам неприлично - това означава, че няма. Но аз никога не бих повярвал, че в дълбините на сърцата си те не искат да се забавляват и да светят заедно с всички.

Прочетете Повече

С правилния подход, скейтборд или longboard може да бъде добър фитнес снаряд, например за интересна функционална тренировка. Ние показваме какви упражнения с борда ще помогнат за укрепване на основните мускулни групи. Ски сезонът в нашия климат е доста кратък, в най-добрия случай, от май до октомври, ако, разбира се, не ви е приятно да разделяте локвите и киша на борда.

Прочетете Повече

В турнето по йога през ноември можете да промените живота си, като се научите да издържате на стреса и ненужните преживявания с помощта на Кундалини йога. Алексей Меркулов ще провежда часове по известното езеро Хевиз. Отрицателни преживявания и стрес, които повечето от нас изпитват всеки ден. Прекомерният хроничен стрес влияе върху качеството на живота и здравето, но това може да се води.

Прочетете Повече

Кратки 15-минутни уроци се връщат към телевизионния канал "LIVE!" Оксана Яшанкина и Иля Мизгирев представят нова програма “Проблемни зони. Експресен курс. Авторите на курса обясняват: проблемни области - това са местата, където първо се депонира излишната мазнина и къде отиват от най-трудното.

Прочетете Повече

Двуседмичен маратон оксисай с Марина Корпан набира скорост! Следващите три дни ще бъдем още по-активни в борбата с мазнините в областта на бедрата. Пригответе се да закупите по-малки дънки! „Много се радвам да видя оживен отговор на нашата програма Oxisis Marathon“, казва инструкторката Марина Корпан.

Прочетете Повече

За да поддържате тънкостта на бедрата, трябва да тренирате мускулите на вътрешната и външната повърхност на бедрото. Ще ви помогне в това просто упражнение и две хавлиени кърпи. Когато вървим, бягаме, седим, ставаме, изкачваме се по стълбите, ние основно работим с мускулите на предната и задната част на бедрото. Но мускулите на вътрешната и външната повърхност на бедрото (абдуктор и адуктор) в ежедневния живот се използват малко, което често води до слабост и целулит в тези области.

Прочетете Повече

Хронично ниското кръвно налягане, както и хронично високото кръвно налягане, изискват специален подход към практиката. Как да се изгради йога класове хипертония и хипотензивност? Кои асани трябва да се изхвърлят и кои, напротив, ще бъдат особено полезни? Обсъдихме това с експертите. Какви други класове йога или фитнес под натиск, някои мислят.

Прочетете Повече

Може да се лекува остеохондроза на шийката на матката не само по традиционни методи, но и с помощта на йога. Ето първата част от часовникарския комплекс от 21 упражнения: тя ще облекчи болката и ще подобри благосъстоянието. Остеохондрозата на шийката на матката се нарича също цервикална спондилоза или херния междухребетния диск на шийните прешлени.

Прочетете Повече

Ако нямате любов и топлина, може би вие сами създавате тези чувства в себе си под влияние на енергийния дисбаланс. В такива случаи препоръчвам практиката на чакра йога за анахата чакрата - четвъртата от седемте енергийни центъра на тялото. Работа с чакри в йога Четвъртата чакра често се нарича сърдечен център - тя се намира на нивото на гърдите в областта на сърдечния сплит.

Прочетете Повече

Айенгар йога е най-често срещаната версия на хатха йога. В класната стая фокусът е върху разпределението на усилията по време на асаните. Колкото по-точно е движението, толкова по-силен е ефектът и колкото по-дълго продължава. Б. К. С. Айенгар разработва метода си след като се е учил от Шри Кришнамачаря, най-великия йоги на ХХ век.

Прочетете Повече

Дъщерята на Доналд Тръмп, 35-годишен модел и бизнесмен, е удивителен пример за млада майка, която не само има време да отгледа три деца, да изгради кариера, но и да се държи в перфектна форма. Казваме как се обучава Иванка Тръмп. Иванка Тръмп, дъщерята на Доналд Тръмп и първата му съпруга Ивана, не може да се нарече новороден: редовните тренировки станаха част от живота й преди почти 20 години, когато тя започваше кариера на моден модел.

Прочетете Повече

Какво обикновено правите на плажа? Отпуснете? Къпете? Тан? Ако добавите кратко функционално обучение към този списък, тогава дори и през седмицата на ваканция можете значително да укрепите мускулите на цялото тяло. Ние показваме упражнения за 15-минутен фитнес урок. Много хора свързват плажа изключително с почивка, ледени коктейли и загорели спортисти.

Прочетете Повече