Reggaeton Dance: Най-добрите движения за здравето на жените (СНИМКИ)

Фламенко помага да се развие грация, балет - за укрепване на мускулите на краката. Латиноамериканският танцов регетон има много предимства като цяло: редовните упражнения подобряват не само формата на бедрата и бедрата, но и състоянието на женското здраве. Обясняваме защо и показваме основното движение.

Танцовият регетон (известен още като перрео) получи името си от едноименния музикален стил, под който по принцип се изпълнява. Тази посока се появява в началото на 90-те години в Латинска Америка под влиянието на реге, танц и хип-хоп, в младежката среда на бедните квартали (далеч от пуританските възгледи). Може би затова регетонните движения са толкова различни в ритъма, страстта и свободата, че правителството на Пуерто Рико някога дори се е опитвало да забрани този танц (и музикална посока) на държавно ниво. За щастие, регетонът не е бил предопределен да остане завинаги в Латинската столица, в продължение на няколко години той проникваше в европейската и американската култура, превземаше танцовите етажи и музикалните рейтинги.

Основната роля в регетоновия танц е възложена на долната част на тялото, която „артистите” енергично разклащат в най-различни посоки. Това обстоятелство го прави полезен за здравето на жените, както физически, така и психологически. "Още след първата реге практика, вие ще започнете да чувствате тялото си по-добре и ще можете да преодолявате мускулните скоби," казва Олга Науменкоучителка на студиото „Регътетон“ „Еър“ и автора на комплекса, който ще покажем днес. "Плюс това, енергийните ротации и разклащане, от които се състои този танц, подобряват кръвообращението на тазовите органи, облекчават задръстванията и нормализират работата на хормоналната система."

Класовете по реге ще бъдат полезни за тези, които се интересуват от фигурата. “Танцът предполага добро аеробно упражнение и работи върху мускулите на бедрата, задните части, гърба и раменния пояс”, казва Олга Науменко.

Противно на общоприетото схващане, всеки може да танцува регетон, а не само жени с великолепни форми. - Петата точка, разбира се, визуално прави танцовите движения по-зрелищни. Но липсата на обем в тази област не е пречка за уроците. Можете да овладеете правилната техника с бедрата на всякаква форма и размер, - смята Олга Науменко. - Движението на опашната кост се счита за основно при всички шейкове. За да го овладеете, си представете, че първо повдигате опашката (като куче), а след това я спускате надолу, като леко притискате таза напред.

Между другото, има и двойка регетони - така, след като самостоятелно усвоили техниката на движение, можете да я танцувате с партньор.

Как да изградим урок

* Започнете урока с кратко загряване: завои, клякам и издънки.

* Управлявайте всички движения последователно с бавни темпове. По-късно можете постепенно да увеличавате скоростта на изпълнение и да комбинирате движенията в произволен ред, като създавате свои собствени танцови групи.

* Пълен урок по стречинг.

* Направете 3-4 пъти седмично.

Упражнение едно: Основно разклащане

Застанете изправени, краката - малко по-широки от раменете. Поставете ръце на бедрата. С издишване, омекоте коленете и се огънете силно в долната част на гърба, като върнете таза обратно, доколкото е възможно, с опашната кост назад и нагоре (сякаш повдигате опашката). Докато вдишвате, натиснете леко напред таза и го завъртете (както при пилатес). Поясницата трябва да стане плоска. След това сгънете коленете още малко и, като вдигнете петите от пода, отново се огънете в долната част на гърба и насочете опашната кост нагоре, като дланите ви се плъзгат по бедрата дори малко по-ниско. Повтаряйте движението още два пъти, още повече огъвайте коленете си и постепенно се притискайте. В крайната точка трябва да сте почти клекнали, дланите на коленете. Плавно се върнете към началната позиция и изпълнете 3 повторения упражнение от самото начало.

Второ упражнение

Седнете на пода, огънете краката си и сложете краката си по стените на бедрата. Разстелете коленете си по-широки рамене с длани на пода пред себе си. Прехвърлете тежестта на тялото към ръцете си, вдишайте, разкъснете таза от пода и се огънете силно в долната част на гърба, като в същото време насочвате опашната кост малко назад и нагоре. На издишайте, спуснете го надолу, правейки долната част на гърба плоска. Носете тежестта на тялото до бедрата, като си представяте как теглото на таза я дърпа на пода. Върнете се в началната позиция и повторете движението. 4-5 пъти.

Трето упражнение

Вземете началната позиция на предишното упражнение. След това прехвърлете 50% от телесното тегло на дланите, а същото количество равномерно разпределено между бедрата. Тазът е повдигнат над пода, опашната кост е насочена назад и нагоре. Запазвайки леко отклонение в долната част на гърба, наклонете таза леко наляво (прехвърляйки телесното тегло в лявото бедро), след това надясно. Върнете се в началната позиция и изпълнете 4-5 такива движения във всяка посока.

Гледайте видеоклипа: MI GENTE - J BALVIN STEF WILLIAMS REGGAETONHEELS DANCE CLASS (Октомври 2019).