Олга Янчук: "Изберете упражнения, които можете да направите през целия си живот"

Всяка сутрин при всякакво време през лятото и през зимата моят съсед излиза в двора и прави няколко прости упражнения. Той е над 60 години и изглежда добре и се чувства чудесно.

Съседът не прави нищо обезсърчаващо. Той винаги започва с клякам, лицеви опори, издърпвания, след това изпълнява прости упражнения за пресата и се простира. Целият комплекс отнема не повече от 30 минути.

Този пример потвърждава: умерената редовна физическа активност помага да остане млада в душата и тялото. Искам да говоря против претоварването с обучение. Ако не балансирате упражненията, тялото ще се превърне в разстроен инструмент: или мускулите на струните са прекалено стегнати и всяко небрежно движение води до скъсване, или струните са много стегнати и Моцарт не може да свири на тази цигулка.

Въз основа на личния опит. Разтърсих се в залата за изпълнения на състезания, без да обръщам внимание на участъка. В резултат на това мускулите се скъсяват и губят еластичността, а аз увреждам мускулите на задната част на бедрото ... наведе се, за да завържа връзките. Отне половин година за възстановяване. През този период започнах да се интересувам от йога и да тренирам сила, а след година и половина осъзнах, че това не ми подхожда. Гръбначният стълб започва да ходи, защото мускулите и сухожилията стават дълги, слаби и престават да държат прешлените на място. Развиването на гъвкавост без укрепване на мускулите е гарантиран начин за осигуряване на болка в разхлабени стави и гръбначния стълб.

Екстремите са изпълнени с наранявания. Ние заключаваме, че само едно хармонично развито тяло, гъвкаво и със силни мускули може да се счита за здраво.

Сега със сигурност правя два или три енергийни комплекса на седмица в продължение на 40 минути (това са клякам, лицеви опори и т.н.). Затова поддържам мускулния тонус и форма. Опитвам се да се простирам всеки ден за около час или поне 15 минути. Резултатът е добър: тялото е в ред, но няколко пъти съм забравил за ранения гръб.

Като цяло, не преоткривайте колелото. Изберете няколко упражнения за основните мускулни групи. Няма нужда да провеждате маратон всяка сутрин, да убивате ставите и претоварването на тялото. Това трябва да са прости упражнения, които можете да направите през целия си живот - както на 20, така и на 60 години.

Силовата тренировка е добра за всеки ден. Клякам, изстисквам, издърпайте нагоре, направете "лодка" за гръбначния стълб и люлка на пресата. Нормата за здрав човек е три-четири комплекта от 15-20 повторения във всяко упражнение.

Не забравяйте за разтягане. Разтягането на гръбначния стълб намалява натиска върху задните надлъжни лигаменти и нервите. Осъществявайте напред завои, плитки усуквания и отклонения, опънете раменния пояс. Също така, упражнения за отваряне на таза са много полезни, те помагат да се отървете от проблемите с тазовите органи и подуването на краката.

Опитайте с масаж. Един курс на всеки шест месеца няма да навреди на никого. Но най-важното, не забравяйте за упражнения. По-добре е да тренирате без масаж, отколкото обратното.

Полезни връзки:

Видео сесии "Съвместна гимнастика", "Стречинг" и "Бодотиник" с Олга Янчук във фитнес видеотеката на клуба "LIVE!".

Гледайте видеоклипа: СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА С ОЛЬГОЙ ЯНЧУК (Септември 2019).