Поздрави към Слънцето

Суря намаскар, или „поздрав към слънцето“, е най-известната последователност от асани. Ще ви покажа две версии на този динамичен комплекс - класиката и от училището на аштанга виняса йога.

Комплекс асани Суря Намаскар е замислен като медитация върху образа и енергията на слънцето. На физическо ниво, Surya Namaskar е отлична тренировка, която подмладява ставите и работи чрез всички мускулни групи. следователно Класовете по хатха йога и йога чакра често започват със Surya Namaskar..

"Поздравление на Слънцето" се счита за сутрешно упражнение. Най-добре е да извършите този комплекс на разсъмване, но можете по всяко време, когато се нуждаете от енергия. Пълният кръг на Сурия Намаскар включва две повторения на комплекса, които се различават по положението на краката в стойката на ездача - отдясно или наляво отпред. Едно от свещените числа в йога е 108, и ако успеете да направите Сурия Намаскар 108 пъти, това ще бъде незабравимо физическо и психическо преживяване, истинска медитация. Две до шест обиколки на Суря Намаскар са достатъчни, за да се загреят. Много хора обичат да се занимават с приятна музика или пеещи мантри.

Класическият вариант на комплекса от асани Суря Намаскар

1. Пранамасана (молитвена поза)

Станете изправени, краката заедно, докато издишвате, сгънете дланите си в намасте (източен поздрав) пред гърдите си.

2. Hasta Uttanasana (разтягане с вдигнати ръце)

Докато вдишвате, вдигнете ръцете си над главата си, свържете дланите си и опънете гръбнака.

3. Падахастасана (наклони напред)

Докато издишвате, огънете напред поради сгъване в тазобедрените стави.

Гледайте видеоклипа: Поздрав към слънцето за начинаещи - Йога с Таня (Октомври 2019).