Йога асани за мъжко здраве и добра ефикасност (ФОТО)

Редовен цикъл, жив секс, лесна бременност - много хора знаят за положителния ефект на йога върху здравето на жените. Може ли йога асаните да бъдат също толкова полезни за мъжете? Да! Ние предлагаме комплекс, който ще подобри състоянието на мъжкото здраве и ще допринесе за добрата ефикасност.

Ниско сексуално желание и лоша ерекция при мъжете - в съвременния свят, уви, явлението не е необичайно. Ако не считате за сериозни заболявания, които засягат ефикасността (например, диабет), а също и не вземат предвид психологическия фактор, основната причина за влошаването на здравето на мъжете е лоша циркулация в областта на слабините. Претоварването в тазовата област предотвратява нормалното напълване на кавернозните тела с кръв (прочетете: ерекцията). Затова, за да се реши този проблем, е важно да се активира кръвообращението в тази област и да се стимулира работата на ендокринните жлези. И тук йога ще помогне!

"Този специален комплекс от йога асани за здравето на мъжете е предназначен да върне нормалното движение на кръв и лимфа в областта на органите, важни за раждането", казва Рауф Асадов, инструктор по йога, автор на проекти за органични хора, йога в паркове и общността на аз обичам йога. А концентрацията и равномерното дишане по време на асаните ще ви помогне да изравните психологичното състояние. За да се постигне желания резултат, комплексът трябва да се изпълнява поне през ден.

За да завършите комплекса ще ви трябва мат.

Мъжка йога: сложни асани за добра потенция

Тадасана с Мула Бандха

Поставете крака върху ширината на таза. Почувствайте подкрепата в три точки: петата, външния ръб на крака, основата на палеца. Направете лек, "разкъсващ" краката на усилващите усилия встрани. Подплънка на опашката. Дайте средата на гърдите малко напред и нагоре. Раменете се отпуснете и се придвижи надолу по-далеч от ушите. Повдигнете главата до тавана. Тежестта на тялото малко повече довежда до петите до усещането за светлина като повдига пръстите над килима. Извършете мула банда - щам мускулите на перинеума. Остани в поза за 8 цикъла на дишане.

* инструктор за облекло, осигурен от Fashion Verdict Sport

Уддияна бандха

Седнете в Сухасана. Включете мускулите на перинеума. Поемете дълбоко дъх, издишайте и спуснете брадичката до гърдите си. Седейки с изправени гръб и избутайте ръцете си от пода, опънете гръбнака нагоре. Отпуснете раменете, коремните мускули и отворете гърдите. Поради разликата в налягането, стомахът ще се прибере. Направете 8 подхода със задържане на дъх, Между повторенията поемете дълбоко дъх.

Янур Ширшасана с Мула Бандха

Седнете на подложката, опънете десния си крак напред, опънете пръстите си над себе си. Огънете левия си крак и поставете крака си в бедрото или коляното на десния крак. Ако коляното виси над пода, поставете опора под нея, за да премахнете напрежението в бедрото. Включете мускулите на перинеума. Докато издишвате, потънете напред, без да заобикаляте гърба си. Чин до дясната си ръка. Опитайте се да поставите стомаха на дясното бедро. Отпуснете мускулите на гърба и гърба на десния крак. Когато вдишвате, отидете нагоре и направете асана на другия крак. Направете 8 комплекта от 4-6 цикъла на дишанередуващи се крака.

Адо Муха Шванасана с Уддияна Бандха

Застанете в тадасана, поставете дланите си на пода и ги изкачете напред. Поставете дланите си на ширината на раменете, с пръсти в различни посоки, като средните си пръсти остават успоредни една на друга. Избутайте ръцете си от пода. Дръжте раменете си възможно най-далеч от ушите си. Отпуснете врата си, погледнете пъпа. Хващането на опашката се вдига, закръгля. Крака по ширината на таза. Краката на коленете са огънати.

Включете корена и ключалката на гърлото, отпуснете коремните мускули и отворете гръдния кош, стомахът ще се прибере. Задръжте дъха си. Отпуснете се, поемете дълбоко дъх и издишайте, повторете упражнението. Направете 8 подхода със задържане на дъха. Времето на закъснение е максимално.

Сарпасана с Мула Бандха в Dynamics

Легнете на корема си. Вдигнете тялото нагоре, донесете мускулите на перинеума и седалищните мускули в тонус. Краката трябва да докосват пода. Ръцете се съединяват зад ключалката и ги разтягат по-назад, като по този начин отварят гърдите. Раменете се отпуснете. Погледни напред пред себе си. На издишайте, спуснете дланите под раменете и слезте в лицето на кучето. Повторете предишното упражнение. При вдишване отидете на бара: акцентът върху правите ръце, раменете над дланите, погледът към пода, опашната кост, затегнати корем. На издишайте, потънете в стомаха и на следващия инхалатор повторете упражнението. Направете 6-8 подхода.

Випарита карани мудра с уддияна бандха

Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете петите по-близо до задните си части. Насочете погледа към тавана. Натискайки раменете и краката си от пода, повдигнете таза нагоре. Поставете дланите си под сакрума, сложете лактите си възможно най-близо един до друг. Вдишване, напрягане на мускулите на перинеума, повдигане на краката нагоре. Краката се отпуснат. Открийте колкото е възможно повече гърдите, увиснали в долната част на гърба. На издишайте, спуснете краката си, спуснете ръцете си на пода и бавно, прешлените зад прешлените, спуснете гърба си на пода, сакрумът остава на подложката. Отпуснете се. Направете 2 комплекта от 8 цикъла на дишане.

Шавасана

Отпуснете се в шавасана 6-8 минути.

Правете йога и здравето на вашите мъже няма да ви разочарова.

* Проучването е проведено в Московското училище по йога

Искате ли да правите йога у дома онлайн?

В нашата фитнес библиотека ще намерите видео уроци по йога на различни направления и ниво на обучение!

- Йога за пълни видеоклипове

- Йога за начинаещи

- Йога за напреднали

- Кундалини йога

- Видео на тантра йога

- Отслабваща йога

Гледайте видеоклипа: Най - Добрата Тренировка За Кормени Мускули - 8 Упражнения По 8 Минути На Ден За 6 Плочки - Част 2 (Октомври 2019).