Как да избегнем топлината това лято

Прекарването на горещите дни край морето е истинско удоволствие. Но за да оцелее лятната жега в града може да бъде трудно. По това време на годината ни мързел и сънливост поемат, така че работата, обучението и дори простото разходка из града не са радост. Ще разкажем как да поддържаме благополучието и енергията в топлината.

Регулирайте режима на консумация

В горещото време губим много течност, а с нея - и енергия. Ето защо, експертите препоръчват преглед на обичайния си график на потреблението на вода. Така, обикновено, около 30 ml течност трябва да падне на 1 kg тегло. Но когато термометърът пълзи до 30 градуса, количеството вода трябва да се увеличи до 40-50 мл на 1 кг тегло.

Освен това през лятото трябва да се откажем от любимите си напитки с кофеин - чай, кафе и какао. Активиращият ефект от тях продължава само около половин час. И тогава те причиняват умора и дехидратация. Най-добре е кафето и чайът да се заменят с инфузии на лечебни билки, които имат изразен тонизиращ ефект (жълт кантарион, маточина, розмарин). Тук можете да прочетете повече за режима на пиене.

Сменете енергийната система

През лятото си заслужава да откажете мазни, солени и пикантни храни. По-добре е да се даде предимство на птица, ниско съдържание на мазнини пара риба. Също така, не забравяйте да включите в диетата си голямо количество зеленчуци и плодове - те съдържат не само голямо количество фибри, но също и течността, от която се нуждаем.

Упражнявайте дишането

Възстановяването на правилното дишане ще улесни издръжливостта на горещо време. Можете да го научите с помощта на йога. Пранаяма ще ви помогне не само да издържате на високи температури, но и да устоите на стреса, да подобрите метаболизма и да заспите. Особено полезен е така нареченият охлаждащ дъх - шитали-пранаяма. Неговата техника е много проста: изпъкваш езика си, навиваш го и вкарваш въздух през него, задържи дъха си, тихо издишай през ноздрите си. Продължете за 3-5 минути.

Прочетете повече за ползите и техниките на дихателните практики тук и тук.

Промяна на системата за обучение

Повечето експерти смятат, че през лятото си струва да се откаже от високо интензивните и физически трудни тренировки заради увеличеното натоварване на сърцето. Избягвайте да тренирате на открито на слънце или в задушни, малки помещения. По-добре отдайте предпочитание на отворени, добре проветрени помещения или на открито, защитени от слънцето. Текущите и силовите тренировки през лятото е по-добре да заместят плуването, аква аеробиката или колоезденето. Най-важното нещо по време на занятията е да пиете възможно най-много вода и внимателно да следите вашето благополучие. Повече информация за тренировъчния режим на топлина можете да намерите тук.

Гледайте видеоклипа: We're moving! (Октомври 2019).