Sophrology

Техниката на релаксация, чрез която спортистите завладяват златото, бизнесмените повишават ефективността на служителите, лекарите помагат на пациентите да се адаптират след операциите. Повечето психолози смятат, че софрологията е най-ефективният начин за облекчаване на стреса.

През 60-те години испанският психиатър Алфонсо Кайседо (Алфонсо Кайседо) създава специална техника за релаксация, съчетаваща елементи и някои видове. Той нарича метода си "софрология" (софрология) от гръцкия phren - "ум", "съзнание" и логос - "наука".

В по-широк смисъл, софрологията е начин да се разбере хармонично състояние. В по-тясна - прилагана техника, която помага да се съпротивлява и се приспособява към добър начин. Основният инструмент за това Kaysedo идентифицира тялото, но методът включва не само физически упражнения, но и гимнастика за ума.

Наблюдавайки пациентите си, Кайседо забеляза, че емоциите провокират реакция в тялото. И двете негативни преживявания (гняв, гняв, раздразнение, безпокойство) и положителни (радост, творческо вълнение). Всяко настроение се отразява в мускулите, ставите и кожата. Ето защо, обоснован ученият, има и обратна връзка: физическата релаксация допринася за психологическата.

Три основни техники на софрологията: мускулна релаксация и положителна визуализация.

„Хората използват дъха само за да оцелеят - пише Кайседо, - но почти никой не го използва, за да живее по-добре. Научете как да използвате пълния обем на белите дробове при дишане, а не трети, както повечето хора правят. И ще видите колко по-лесно ще бъде да се справите със страха, принудата или безпокойството. "

Емоциите и стресът са пряко свързани с мускулния тонус. Човек, който е в състояние да контролира мускулната релаксация, може да се счита за господар на своите емоции. Умението за физическа релаксация Caicedo счита за отправна точка за хармонизация и обръща специално внимание на него.

Най-популярна е третата техника - позитивна визуализация. С него човек може по-позитивно да види света, да се настрои и да успее. Принципът на визуализацията е прост: ако приемете удобна поза и се отпуснете тялото, човек трябва да представи бъдещата победа по най-детайлен начин, в резултат на който е насочен. Колкото по-детайлна и по-ярка ще бъде картината във въображението, толкова по-бързо и по-лесно ще се повтори в действителност, според софролозите.

"Положителна нагласа е навик", каза Кайседо. - Може би един от най-полезните. И като всеки друг навик, той може лесно да бъде обучен. "

Положителната визуализация може да се използва във всяка сфера: тя помага на пациентите да се възстановяват по-бързо, бременните жени - по-лесно е да отложат раждането, кариеристите - да се настроят за бърз напредък в делата, пълни - да отслабнат, и лингвисти - да съкрати срока за изучаване на чужд език.

Добре позната техника на позитивна визуализация и професионални спортисти. Експерт работи с почти всеки европейски екип в Европа. Ето защо днес олимпийските игри могат да се разглеждат не само като конкуренция на сила и издръжливост, но и като съперничество на визуализациите. Кой от атлетите по-добре програмира победата си преди старта - той го грабна на финала.

Гледайте видеоклипа: Sophrology - An Introduction (Октомври 2019).