Иля Мизгирьов: треньорски съвети за начинаещи

Личният треньор подготвя всеки човек индивидуална програма за обучение и хранене. Но има препоръки, които ще бъдат полезни за всички. Общи съвети от треньор ще ви помогнат да избегнете много често срещани грешки.

Ако току-що сте започнали да правите фитнес и все още не сте много добре запознати с това, от което тялото ви наистина се нуждае, тези съвети за обучители ще ви помогнат да изградите вашата програма правилно.

Съвети за треньори

уроци

- Колко често трябва да се справяш е един от първите въпроси, които чувам от всички, които идват в залата. Упражнение 2-3 пъти седмично и се опитват да комбинират сила и кардио. За да направят мускулите по-хармонични, се разтягайте след тренировка. Между другото, обучение в стречинг или йога допринася за загуба на тегло не по-малко от обучение сила!

- По време на работния ден, седнал у дома пред телевизора или на компютъра, правете прости упражнения на всеки 20-30 минути - лицеви опори, клякания, завои, крака на краката и др.

- Разклащането на пресата, не изгаря мазнините по корема. Мускулите ще се развият, но под слой от мазнини, в резултат на което стомаха дори ще се увеличи. За да изгаряте мазнините на стомаха си, през целия ден, често я прибирайте и пренапречвайте мускулите си. И разбира се, не забравяйте за храненето.

- Най-добрите упражнения за укрепване на мускулите на краката и отслабване в тази област са ходене, люлеене напред, назад и встрани (хълбоци) и разтягане (телета).

възстановяване

- Парите в баня или сауна не изгарят мазнините, а само премахват водата от тялото, която се връща след два часа. Но банята е чудесна възможност за почивка и възстановяване на мускулите. Препоръчвам да се правят 2-3 посещения веднъж седмично, но в никакъв случай след интензивно обучение. Пулсът трябва напълно да се възстанови - и след това може да се пара.

- Невероятно полезна и проста процедура - душ. Тя помага за повишаване на концентрацията на кръвта, ускорява метаболизма, подобрява тена, както и култивира силата на волята!

храна

- Всеки ден сутрин е полезно да се пие на празен стомах две чаши вода (не студена, по-добра от стайна температура или малко по-топла). Водата ще подготви храносмилателния тракт да работи. Сух хляб на празен стомах - огромен проблем за стомаха.

- За 10-15 минути - закуска. Тя трябва да бъде пълна, да даде на тялото сигнал, че е време да се събуди и да осигури енергия, ако не за целия ден, тогава за следващите няколко часа. Например, тя може да бъде ориз, овесена каша или многозърнеста каша. Добавете ситно нарязана ябълка и няколко ядки. Или това може да бъде извара (до 2% мазнини), кисело мляко (0-1% мазнини), само плодове, например, банани.

- Не пийте храна и след хранене не пийте още четиридесет минути. Измийте го, разредете стомашния сок и забавете храносмилането (има усещане за тежест), прекомерно опънете стомашната стена.

- Яжте често, но на малки порции. Най-добре е да се яде 5 пъти на ден на всеки 3 часа едновременно. Бавно дъвчете храната - за да свикнете с нея, опитайте се да преброите 30 дъвкови движения след ухапване. Всеки път, когато дъвчете, поставете устройствата на масата - това също ще помогне да забавите приема на храна и да дадете време на тялото да фиксира наситеността си, преди да сте опънали стомаха. Нищо чудно, че китайците казват: "Трябва да пия храна!".

- Ако отслабнете, препоръчвам преди 16 часа да се храните предимно с протеинови храни, зеленчуци и зеленчуци Въглехидратите през втората половина на деня при липса на активност се обработват от тялото в мазнини.

- Не хапвайте! Но не позволявайте дълги паузи. За да може храносмилателната система да работи по най-добрия възможен начин, винаги трябва да се опитвате да ядете приблизително по едно и също време. Лека закуска между навременната храна не усвоява напълно предишната и намалява апетита за следващия. Опитайте се да бъдете отвлечени от глада - направете 20 кляка, 50 скока, вземете ароматна баня и т.н.

- Яжте не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Ако сте свикнали да си лягате в 1 сутрин, не се колебайте да хапнете девет или десет вечерта.

- Всеки час пийте чаша вода. По-добре в малките глътки - толкова полезно. Добавете лимонов сок, мента. Обичайте водата!

- Ядките и растителните масла са полезни, но само в малки количества. Това са супер калорични храни. Чинийката с ядки, която е толкова лесно да се пренесе, може да допълни цялата калорична стойност на вашия ден! Достатъчно осем ядки на ден, вече не са нужни. Не изливайте прекалено много масло в салата, в противен случай вместо 100 килокалории, тя ще съдържа всички 200 или дори 300!

- Картофи и тестени изделия - можете! Това са много „дългите“ въглехидрати, като ориз или овесена каша, които тялото консумира дълго време, като се снабдява с енергия. Но ако картофи - тя трябва да бъде варена или печена, и ако тестени изделия - само от твърда пшеница.

- Кафе, цигари, алкохол, сода, бързо хранене, чипс, майонеза, наденица са основните врагове на здравето и красива фигура. Те допринасят за образуването на целулит, излишните мазнини по страните и в други проблемни области, появата на проблеми с кръвоносните съдове.

Искате да учите с Иля Мизгирьов онлайн?

Във фитнес библиотеката ще намерите издания на програмата “Проблемни зони” с Иля Мизгирьов и Оксана Яшанкина.

Гледайте видеоклипа: Тренировка за АБСОЛЮТНО начинаещи. Тренировка ЦЯЛО ТЯЛО (Октомври 2019).