Обучение със звезда: развиваме пластичност с Любава Грешноеви. Част II

Вчера говорихме за това как йога практиката помогна на актрисата Любава Грешнова да развие пластичността на движенията, а днес ще покажем любимите си звезди. Нека се ангажираме!

Спомнете си избрани от Lyubava Greshnovoy asana - различни версии на наклонности, отклонения и участъци - спомагат за подобряване на стойката, подвижността на гръбначния стълб и ставите. В обобщение, всичко това ви позволява да направите тялото по-гъвкаво, а движението - пластмасово. „Според мен програмата на Любава трябва да бъде допълнена с някои компенсиращи разпоредби”, коментират те Ана Кеврел, учител по класическо хатха йога студио “Точка Y”. - По време на практика е важно да слушате чувствата си. Необходимо е да се елиминират болките в шийните, лумбалните и гръдни области, коленете и китките. Ако никога не сте практикували преди, препоръчвам ви да изпълнявате правилата за първи път под ръководството на опитен инструктор, който ще може да коригира практиката, за да отговаря на вашите характеристики, ако е необходимо. "

Помолихме Ана Кеврел да ни покаже как правилно да изпълняваме всички тези асани.

Асани за развитие на пластичност

"Мил"

Поставете краката си по-широки от раменете си, опънете ръцете си встрани. След това се наклонете напред до паралела с пода и завъртете тялото наляво, докоснете пода с дясната си длан и вдигнете лявата. Алтернативно сменяйте ръцете, изпълнявайки 10-15 такива завоя във всяка посока. Повторете всичко още от началото още два пъти.

Позата на полумесец

Изправете се изправени, краката заедно, опънете ръцете си зад главата, съединете дланите си. Накланяйте тялото надясно и наляво, внимателно разтягайки страничните повърхности на тялото. В крайните точки на движението, задържайте се за 10-20 секунди, след това за няколко секунди се наклонете малко по-ниско, след което бавно и плавно се върнете в изходната позиция.

Спрете пози

Застанете изправени, свържете краката заедно. Протегнете гръбнака нагоре, огънете тялото си напред, докато през цялото време гледате разтягането на гръбначния стълб, ако е възможно, отидете още по-дълбоко в склона и притиснете ръцете си с краката си или спуснете дланите си по краката си. Фиксирайте поза и след това се върнете в изходна позиция, като също така стегнете гръбнака.

Странична тракция в лотосовото положение

Седнете в лотос (ако не е на разположение, просто прекоси краката си, докато седи). Вдигнете двете си ръце над главата си, хванете левия лакът с дясната си длан и леко наклонете тялото надясно. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди, след това се върнете в първоначалната позиция и повторете същото в другата посока.

Камел Поза

Коленичи с краката си в ширината на раменете. Протегнете гръбначния стълб нагоре и, като движите ръцете си назад, преместете бедрата си напред и докоснете петите с дланите си. Насочете се обратно, не натягайте шията си и не стискайте долната част на гърба. Задръжте тази позиция за 15-20 секунди и излезте от асана.

Котешка поза

Застанете на четири крака: поставете дланите си под раменете, коленете - под таза. Докато вдишвате, клекнете в долната част на гърба, разтегнете гърдите надолу и короната нагоре. След това, докато издишвате, задръжте гърба си, като бутате раменете нагоре и надолу. Извършвайте тази последователност от движения 5-6 пъти.

Герой Позата лежи

Слез на колене, постави задните си части на петите. Придвижете тялото назад, първо се облегна на ръката, след това върху предмишницата и лактите. Когато лопатките се докоснат до пода, хванете ръцете си зад главата и ги кръстосайте, притискайки дланите си леко по-високо от лактите. Останете в това положение за около 40-60 секунди, след това внимателно излезте от асана.

Бебешка поза

Слезте на колене, наведете се напред, притиснете стомаха към бедрата си, сложете челото си на пода, протегнете ръцете напред, отпуснете се. Задръжте тази позиция за 40 секунди и излезте от асана.

Подготовка за напречния низ

Седенето разпъва краката ви възможно най-широко. Наведете тялото напред, облегнат на предмишницата. Когато прехвърляте телесното тегло на ръцете си, внимателно се опитайте да разделите краката си още по-широко. Задръжте тази позиция за 15-20 секунди.

Гръб надолу

Седнете да се съединявате с крака и да протягате краката напред. Постави дланите си върху подложката точно зад задните части. Натиснете таза нагоре и издърпайте тялото в дъга. Натиснете здраво двете крака за пода. Фиксирайте асаната за 20-30 секунди, след това внимателно я излезте.

Опитайте се да практикувате редовно - с течение на времето всички разпоредби ще ви бъдат по-лесни и ще станете по-пластични.

Гледайте видеоклипа: ЗВЕЗДА БОКСА #1 ПРОХОЖДЕНИЕ BOXING STAR ОБУЧЕНИЕ И ГАЙД WALKTHROUGH (Октомври 2019).