Кои са слаби мазнини и защо е важно да наддават на тегло правилно

В дрехите, изглежда тънък, като модел, и бански "блясък" доста забележим корема и отпуснати бедрата? Този тип фигура се нарича "кльощава мазнина" (от английската мазна), което буквално означава "постно мазнина". Възможно ли е да го коригираме? За това аз, фитнес треньор Татяна Минина, искам да говоря с вас днес.

Кои са слабите мазнини?

Работейки като фитнес треньор, често се сблъсквах с проблема с кльощавите мазнини. Като правило те са ниски и привидно тънки момичета или жени. Тежестта им е по-близо до долната граница на нормата или дори по-ниска от нея, така че не смятат цифрата си за проблем на 35-годишна възраст. В дрехите изглеждат атрактивно тънки, дори без апетитни форми. Но в банския костюм веднага се виждат несъвършенствата на фигурата им: плоски увиснали задници, отпуснати бедра, забележим корем, целулит, валяци в близост до мишниците, увиснали трицепси ... Приближиха ми се 40-годишни клиенти, когато силуетните недостатъци станаха видими не само в отворени дрехи. , но и в много тънки летни костюми.

Уви, кльощавите мазнини са не само естетически проблем, но и много специфична заплаха за здравето.

Миналата година беше публикувано проучване, което предупреждава, че слабите хора се сблъскват със същите опасности като хората със затлъстяване: риска от диабет, високо кръвно налягане, висок холестерол в кръвта, деградация на чернодробно чернодробно заболяване, синдром на поликистозни яйчници и др. Но ако хората с пълна сила знаят, че са изложени на риск, и често предприемат действия, мършавите мазнини нямат представа какво ги заплашва, докато не отидат при лекар със специфични симптоми на болестта.

Не искаш ли да бъдеш сред тях? Нека да видим как се образува мършавата фигура и как можете да я поправите.

Как се появява мършавият тип фигура?

Като цяло, кльощавите мазнини имат тънки кости и малко мускулна маса, така че дори малък мастен слой изглежда относително значителен. С по-балансирана физика, мускулите изглежда подкрепят мазнините, кожата е добре снабдена с кръв, така че дори цялото тяло изглежда плътно, тонизирано. Като фитнес треньор мога да кажа, че кльощавите мазнини идват в спортен клуб, за да се борят, на първо място, с целулита и отпуснатостта. В същото време, тези клиенти могат да бъдат разделени в две групи в зависимост от физиката.

1. Skinny Fat по природа - самите хора, които ядат всичко по време на живота си и не се натрупват. Това са така наречените астеники (те също са ектоморфи) по вид на тялото. Те са естествено тънки и леки кости, едни и същи мускули, те лошо набират мускулна маса и мазнини. Почти всички от тях са физически слаби - в края на краищата, силата определя размера на мускулите. В същото време, както показва практиката, много астеники имат добра издръжливост и успешно се занимават с, например, бягане на дълги разстояния (което, уви, не винаги спасява кожата от отпуснатост на хълбоците и бедрата). Но към мен се обърнаха много астеники, които освен това са хипотонични, не толерират никакви натоварвания.

2. Суха мазнина за загуба на тегло - жени от всякакъв тип на тялото, които са загубили мускулна маса след твърда диета. Те могат да имат сравнително широки кости от природата (хиперстеника), но продължителната липса на протеин в храната напълно е пресъхнала мускулите. Отличителна черта на тези жени е прилепването на ключицата, лопатките, коленете, костите на краката и раменете, които се комбинират с участъци от целулит и отпуснато тяло.

Но има и добра новина: тялото им е по-податливо на тренировка от типа на кожата Fat от първия тип. При изготвянето на режим за такива момичета, основната трудност на фитнес треньор и диетолог е да ги предпази от натрупване на мазнини, което е много лесно след тежка диета.

Гледайте видеоклипа: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Октомври 2019).