Излез от къщата! 5 най-добри тренировки на улицата

Фитнес на открито има достатъчно предимства. Казваме какво си заслужава да си спомняме по време на такива занимания, и напомняме възможности за най-ефективните тренировки на улицата.

Повече от веднъж е доказано: тренирането на улицата изгаря повече калории, отколкото подобни упражнения в стаята. Това се улеснява от увеличено количество кислород и слънчеви ултравиолетови лъчи - и двата фактора подобряват метаболизма. Освен това, вие постоянно трябва да балансирате и преодолявате съпротивлението на въздух и вятър. И ако говорим за поддържане на равновесие, това означава, че по време на най-добрите тренировки, основните мускули, които не участват в нормални упражнения, ще работят на улицата. И накрая, на открито се произвеждат повече ендорфини - „хормони на радостта“. Припомняме основните правила за фитнес на открито.

Обучение на улицата: важни моменти

* Включете се само в зелената зона! Няма бягане или ходене по улиците с газове. Изберете парк, площад, училищен стадион, двор за класове - най-важното е, че трябва да сте защитени от пътя от къща или зелена ивица.

* Не забравяйте, че на улицата обичайният товар е по-тежък. Това е особено забележимо в такива тренировки като ходене, джогинг и колоездене: докато тренирате на симулатори, не движите тялото си, а им давате част от товара. Следователно, на улицата, скоростта ви ще намалее средно с 10-30% (в зависимост от терена, вятъра, почвата). Или ще харчите повече енергия за обичайната си скорост - в този случай времето за обучение трябва да бъде намалено.

* Вземи допълнителен комплект спортни облекла. Един, както и за обучение в стаята, ще очевидно не е достатъчно: в топлината трябва да се облича, така че тъканта се охлажда, на хладни дни - така че да не се взриви. Изберете дрехи от съвременни спортни тъкани на базата на полиестер, фибри, ликра (повече за това тук). Кецовете също идват с вентилационни отвори и мрежи и обратно, с водоустойчива импрегнация (ще пишем за това как да изберем спортни обувки).

* Обърнете внимание на дъждовното облекло не трябва просто да не се намокри, но в същото време да извадите влагата. В противен случай ще се намокрите от пот, а не от дъжд, а най-лекият ветрец ще ви обрече на студ. Няма противоречие в това: потните капки са много по-малки от дъждовните капки, така че спортното облекло отдавна е в състояние да произведе първото и да не пропусне второто.

* В топлина, прехвърлете тренировките рано сутрин, по това време въздухът е по-хладен или вечер след 21 часа. Намалете интензивността (пулса) и времето за тренировка с 10-30%.

Добре, казвате, с бягане и ходене всичко е ясно. Но къде да се получи програма за обучение на улицата за тези, които са свикнали да упражняват оборудване и упражнения комплекси? Носете познат килим или фитбол отвън? По-добре е да научите нещо ново! Например, някои от нашите улични дейности.

Най-добрите тренировки на улицата: уроци по хоризонталната лента и паралелни пръти за жени

Тези спортисти са страхотни за създаването на тънък силует (въпреки че успяха да спечелят популярност сред тези, чиято цел е мускулест връх). Смяната на ъгъла на корпуса, като се използват ниски черупки, на хоризонталните пръти на улицата могат физически да бъдат ангажирани и физически неподготвени дами. Как точно - прочетете тук. Тези упражнения ще ви помогнат да укрепите мускулите на гърба, корема, мускулите на кората, гърдите, раменния пояс и долната част на гърба. Важно е мускулите да работят тук в режим на функционално обучение, което ви позволява да ги приведете в тон, без да увеличавате силата на звука.

Най-добрата тренировка на улицата: тренировка

Тренировка - тренировка в двора на спортната зона, която също се основава на лицеви опори и виси на напречната греда и стълбите. Подходящ за мъже и жени! Ако не знаете как да правите лицеви опори, не се обезсърчавайте: в тази статия ние просто ви казахме как да използвате гумен абсорбатор, за да научите как да го направите! Въпреки това, за напредналите спортисти в този комплекс има нещо, което ще ги накара да се потят. Все още имате съмнения? Тогава ето още един аргумент за вас: Уличната работа е свобода, независимост и енергична компания във всяко време!

Гледайте видеоклипа: Vardi Wala The Iron Man Full Movie. Kannada Dubbed Action Movies. Tollywood Action Movies (Октомври 2019).