Как да направите себе си в салона

На сутринта искаш да спиш, вечер - има. В пауза между тези крайности - кратък светлинен ден. За да принудя себе си да тренирам, прибягвам до различни трикове, които бързам да споделя.

От ноември до март аз и повечето от моите приятели попадаме в анабиоза. Да, сред нас има фенове на екстремните спортове, чиято физическа активност се увеличава през зимата. Но какво да кажем за тези, които не харесват кънки, не сноуборд и не събират ледени лодки? Как да бъдем с онези, които са свикнали да правят фитнес и сега не намират силата и мотивацията да отидат на фитнес или поне да правят утринни упражнения?

През 2008 г. американските учени внимателно проучиха този въпрос. "Извиненията, използвани от хора, които не искат да ходят в залата, са нелепи", психолог от университета Flinders в Австралия, който участва в проучването. "Най-често срещаните са лошото време и страхът, че товарът ще бъде прекомерен."

С други думи, не са валидни причини да не правите фитнес. Има проста човешка леност, самосъжаление и липса на самодисциплина. И с всичко това можете да се биете, като използвате простите, но мощни правила.

1. Пребройте парите

„Най-лесният метод - казва професорът по право на университета Йърс Йън, - е да си купите фитнес зала за по-скъпи спечелени пари. От пестеливост, мъжът се впуска в тренировката като хубав.

2. Купете си карта за определено време на деня

Това противоречи на предишния параграф, но дисциплинира добре. По-лесно е да намериш време за обучение, ако знаеш, че имаш само четири часа да посетиш клуба, а не цял ден и нощ. И тогава, както обикновено се случва? Не съм стигнал до фитнеса сутринта, но определено ще го направя вечерта. Или утре. Или след седмица.

3. Носете фитнес облекло с вас.

Ако обучението е насрочено за вечерта, има смисъл да се събере на него сутрин. - Носете дрехи, веднага щом се събудите - пише американецът. "Нека бъде много красиви, много скъпи дрехи, закупени специално за обучение."

Ако бизнес дрес кодът не ви позволява да се разхождате из офиса във вашите спортни панталони по цял ден, трябва да опаковате една чанта с вас. Колкото по-тежко, толкова по-добре. Тежестта, а с нея и значимостта на тежестта, ще бъде допълнителна причина да се достигне до клуба на всяка цена.

4. Помислете за тренировка.

Елементарно: ако обичайните класове не вдъхновяват, е време да промените програмата. Например, вместо аеробика, прави латински или пилатес. И можете да вземете от всяка тренировка един елемент, който ви харесва, да изградите свой собствен метод на обучение. Между другото, дава огромни възможности за такова творчество.

5. Прочетете по време на тренировки.

Страхотна идея: вземете книга с вас в залата по-интересно и я прочетете само, когато въртите велосипеда. Забавена - книгата встрани, ускори - отново четеш. Първо, желанието да знаете какво ще се случи след това ви кара да прочетете повече. Второ, не се чувствате скучно или уморени по време на четенето.

6. Тренирайте, когато имате свободно време.

Не е необходимо да се движите точно в седем сутринта. Особено през зимата, когато във всички отношения е все още дълбока нощ. Можеш да тичаш вечер. И ако тичането не е сред любимите дисциплини изобщо, тогава можеш да учиш у дома си от телевизора. За щастие нашият канал “LIVE!” Излъчва денонощно: 17 дисциплини, десетки различни треньори.

Треньорите имат същите проблеми като обикновените хора. За това как някои от тях се борят с нежеланието да отидат във фитнеса в нашето блиц проучване:

Юлия Зайченкова:

- Случва се, разбира се, да се чувствам зле или тъжен. В такива моменти не се изнасилвам, не отивам никъде, но изпълнявам спонтанен танц (танц, изразяващ вътрешното състояние на изпълнителя, - Изд.) Слагам любимата си езотерична музика в техническата обработка - настроението се издига незабавно. "

Иля Вялцев:

„Танците са творчество. Но се случва, че не желаете особено да се занимавате с творчество. В такива дни знам какво правя? Обличам се. Обикновено на репетиция идвам в анцуг. Но ако настроението скочи, аз се опитвам да нося нещо светло: например, дънки - червено, риза - жълто и шапка. За повечето от себе си беше хубаво да погледнем в огледалото. Учениците го усещат. По принцип в танца учителят е проводник на енергия. И когато видят човек в разкъсана риза, къдри чорапи и мръсни дънки, техният ентусиазъм намалява. И ако учителят изглежда смешно, смешно, шегите, тогава учениците се опитват да го сравнят. "

Марина Корпан:

Има един сигурен начин: наистина искам да отслабвам много. Познавам жени, които от вечерта поставят рокля на стол, в който биха искали да се изкачат в Нова година, а когато отворят очите си в шест сутринта, първо го виждат и се качват на тренировки, без да „не искат“ и „не могат“ ". Ето защо те разкъсват очите си и дишат без ненужни чувства.

Станислав Рогачев:

- Само една безсънна нощ може да обърка плановете ми. Лошото настроение не играе никаква роля. Тренирам във всяко време и при всяко настроение. Вие си миете зъбите, дори когато изтърквате котки? С тренировки подобна история.

Гледайте видеоклипа: Экипаж драма, фильм-катастрофа, реж. Александр Митта, 1979 г. (Декември 2019).