Йога за цервикална остеохондроза. Част 1. T

Може да се лекува остеохондроза на шийката на матката не само по традиционни методи, но и с помощта на йога. Ето първата част от часовникарския комплекс от 21 упражнения: тя ще облекчи болката и ще подобри благосъстоянието.

Остеохондрозата на шийката на матката се нарича също цервикална спондилоза или херния междухребетния диск на шийните прешлени. Просто казано, това е така увреждане на междупрешленните дискове във врата.

Рискови фактори: възраст над 60 години, остър артрит, операция на гръбначния стълб или нараняване на шията. Когато дисковете са повредени, прешлените започват да се търкат един срещу друг и оказват натиск върху съседните нерви. При тежки случаи костите могат да се изместят - това е изпълнено с тежка болка в областта на шията и главата, невъзможност за завъртане на главата, загуба на усещане в областта на шийката на матката и слабост в ръцете.

Упражнения за остеохондроза на шийката на матката

Ако сте били диагностицирани с цервикална остеохондроза, съветвам ви, с разрешение на Вашия лекар, да добавите асани към предписания метод на лечение. Започнете с един урок на седмица, след 2-4 седмици добавете втория и, доколкото е възможно, постепенно преминете към ежедневна практика. Освен това препоръчвам:

- спят на твърд матрак и на възглавница на правилната височина: ъгълът на огъване на врата не трябва да надвишава 15 градуса;

- Горещ душ всеки ден в продължение на поне 10 минути или сауна и вана: това ще помогне за облекчаване на спазми;

- редовни разходки или аеробни упражнения с ниски темпове;

- плуване с теглене под вода.

За да се предотврати цервикална остеохондроза, извършвайте този комплекс 2-3 пъти седмично. Съветвам също така:

- избягвайте шоково натоварване на гръбначния стълб (бягане, скачане), ако сте на възраст над 25 години;

- правят почивки по време на работа на заседание на пет минути на час;

- използвайте предпазния колан в колата. Ако не носите седалката си, след внезапно спиране или удар, тялото ви ще се раздвижи повече от главата ви, а рискът от увреждане на врата ви ще бъде много по-висок;

- да седне на предните седалки в обществения транспорт: обикновено разтърсва повече отзад.

Изпълнявайки комплекс от асани, които предлагам, трябва да решите три проблема. Първият е да се отпуснат мускулите. В хода на лечението това ще спомогне за облекчаване на спазми и в случай на профилактика ще премахне мускулните блокове. Можете да добавите йога нидра и да успокоите пранаяма на практиката на асаните.

Втората задача е да се осигури разширяване на всички части на гръбначния стълб. Третият е укрепване на мускулите на шията, раменния пояс, гръдния кош и горната част на гърба.

Всяка асана изпълнява два пъти.

Vrikshasana

Как се изпълнява: изправи се, сложи краката заедно. Поставете каишката на ръцете си: направете контур, който ще държи ръцете си удължени и раздалечени на ширината на раменете. След това огънете дясното си коляно и поставете дясната си пета от вътрешната страна на лявото бедро възможно най-близо до слабините. Завъртете дясното коляно настрани. Ще бъде по-лесно да поддържате баланс, ако подравните пръстите на краката си и станете по-стабилни. Протегни ръце над главата си. Задръжте позира за няколко секунди. Излезте от позицията и повторете асана с опората на десния крак.

Каква е ползата: Позата тонизира мускулите на шията и горната част на гърба, а също и укрепва мускулите на краката и развива чувство за равновесие.

Utthita trikonasana

Как се изпълнява: Застанете с лице към седалката на стола и се върнете с лявото си краче. Разстелете левия крак перпендикулярно на ляво, а десният крак леко наляво. Обърнете кутията наляво и опънете ръцете си встрани. Докато издишвате, наклонете се надясно, поставяйки дясната си длан върху стол. Дръпни лявата си ръка нагоре. Уверете се, че ръката от върха не се отклонява напред или назад, издърпайте патела и не се огъвайте в долната част на гърба. Задръжте за 30 секунди, като запазите дишането си стабилно. Докато вдишвате, натегнете лявата си ръка и станете, обърнете се към стола, свържете краката и повторете асана в другата посока.

Каква е ползата: Позата облекчава напрежението от врата и гърба, облекчава се от хлъзгането и укрепва мускулите на краката и отваря хипните стави.

Гледайте видеоклипа: Гимнастика для шеи без музыки. Лечение гипертонии. (Декември 2019).