Най-ефективната програма "LIVE!", Която ще помогне да отслабнете до лятото

Първият ден от пролетта е идеалното време да започнете да се подготвяте за плажния сезон: правилната диета и физическите упражнения ще ви помогнат да отслабнете до лятото, без да навредите на здравето. Готови ли сте за работа? Ние предлагаме преглед на най-добрите програми "На живо!".

Всеки от нас има собствени „първоначални данни” и собствени цели, затова стратегията за загуба на тегло трябва да бъде индивидуална. За да отслабнете до лятото, някой ще трябва да се съсредоточи върху сърдечно-съдови заболявания, а някой със специален режим на силово обучение. Опитахме се да вземем под внимание всички тези характеристики и избрахме няколко ефективни програми „Жив!“ За всеки отделен случай.

Цел: отслабване до лятото на 5-10 кг

Ако все още не се интересувате да работите върху облекчението, но има желание да се отървете от излишните обеми и да направите силуета като цяло по-тънък и годен, препоръчваме ви да подходите към въпроса изчерпателно и без бързане: съсредоточете се върху правилното хранене, добавете повече движение към живота си и редовно тренирайте ,

Нови ли сте за фитнес и почти не познавате принципите на правилното хранене? Препоръчваме ви да изберете нашата стъпка по стъпка програма "Перфектната фигура на плажа". Той продължава 90 дни и съдържа хранителни съвети, менюта, разработени от диетолозите, и интензивни тренировки от фитнес експерти.

Не обичате интензивни часове? Опитайте нашия "Oxisis-Inten: Minus 2 размери в един дъх". Тази програма съдържа също съвети за храненето и обучението, но вместо сериозна физическа подготовка, вие чакате часовете по системата Oksisize.

Ако не желаете да следвате инструкциите на всяка програма, можете да направите своя собствена. Изчислете за себе си идеалната диета (това може да се направи тук), намерете в графика си време за тренировки 3-4 пъти седмично. Във вашия случай е важно да се съсредоточите върху кардиоуриците с елементи на силови упражнения (например Fit Bo).

Цел: да се разработят проблемните области

Следвайте тази стратегия, ако искате да отслабнете по-малко от лятото, отколкото да приведете панталоните, задните части, стомаха и горната част на ръцете в тонуса на района.

Любителите на поетапните програми могат да консултират нашите проекти "бразилски свещеник" и "плосък корем". Всяка от тях е проектирана за 4 седмици, така че през пролетта ще имате време да ги попълните и двете.

Ако сте по-удобни да следвате собствената си схема на заетост и хранене, препоръчваме ви да прегледате менюто си въз основа на тези правила. Не забравяйте да се грижите за кожата на тялото - редовните процедури ще имат положителен ефект върху тонуса му.

Важна част от изработването на проблемните области е сърдечно-съдовата тренировка (1-2 пъти седмично) и силните уроци (3-4 пъти седмично). Не забравяйте обаче да усложнявате упражненията на всеки 4-5 седмици, за да избегнете ефекта на платото. "Когато тялото свикне със същите тренировки, нещо странно се случва в рамките на седмица или две: тялото спира да става по-силно, спира изгарянето на мазнините, спира развитието", казва Брет ХебелАмерикански фитнес експерт, популярен треньор и автор на най-продаваната книга "Съвършеното тяло за 20 минути".

Затова, за да усложни упражненията, Брет Хебел съветва:

* Използвайте тежести. "Веднага щом станете способни да правите повече повторения, отколкото е необходимо за това упражнение, увеличете натовареността, разработете с разширители, гири, тежести", казва фитнес експерт.

* Добавете елемент на нестабилност. „Ако упражнението се изпълнява докато стоите, опитайте го да стои на един крак или да работите с една ръка, където и двете са необходими, например в дъска”, обяснява Брет Хебел. "Активира малките стабилизиращи мускули на тялото, които постоянно изпълняват микрокорекция на позицията ви."

* Увеличаване на броя на повторенията.

* Извършвайте упражнения с по-висока скорост. - Колкото по-бързо се движите, толкова по-интензивно работи тялото ви. Основното е да следвате техниката, ”напомня Брет Хебел.

Цел: Укрепване на мускулите на цялото тяло.

Следвайте тази стратегия, ако имате поне повече килограми (не повече от две или три), обаче бихте искали тялото ви да стане по-еластично и прилягащо.

Първо, препоръчваме възстановяване на захранването в съответствие с тези принципи.

Въпреки това, основният фокус е върху фитнеса: посвети около 30-35% от времето на кардио упражнения и 65-70% от времето за силово обучение. Искате да учите у дома? Изберете видеоурокът Piloks (пилатес и кикбокс микс) или Bodislima (комбинация от аеробни и анаеробни упражнения и стречинг), тренирайте го 3-4 пъти седмично.

Следвайте актуализациите на сайта: утре ще ви разкажем какви тренировки за 4 седмици ще подготвят вашата фигура за кльощави дънки.

Гледайте видеоклипа: НАЙ-ЕФЕКТИВНАТА ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА? - БУТАНЕ ДЪРПАНЕ КРАКА PUSH PULL LEGS (Февруари 2020).