Най-добрата диета и тенденциите за отслабване през 2015 година

От гладните диети до принципа „яж каквото искаш”, от меню с ниско съдържание на мазнини до диета с високо съдържание на мазнини - през изминалата година основните тенденции в диетологията бяха почти революционни. Сравнихме ги и класирахме най-добрите диети през 2015 година.

Диетологията не е висока мода, тук няма ясно изразени тенденции. Въпреки това, няколко метода за корекция на теглото, най-популярните през 2015 г., могат да бъдат идентифицирани.

Здравословни диети

Тоест, дажбите, менюто, което е близко до максимума до правилното хранене. Сред тях, по-специално, Средиземноморието и DASH-диетата за пациенти с хипертония. Те не са първата година, когато заемат високи позиции в различни рейтинги на най-добрите диети. Лекарите ги обичат за баланс и разнообразие, и за намаляване на теглото - за простота и "ситост".

Такива планове за хранене, като правило, нямат нищо общо с чудеса като „минус 10 кг за 10 дни“. Но те действат на тялото много внимателно, дават стабилни резултати и дават възможност за подобряване на диетата като цяло.

Интуитивна сила

Накратко, същността на този метод може да се изрази само с три думи: яжте каквото искате. В Русия той стана популярен благодарение до голяма степен на психолог и психотерапевт с дългогодишен опит в избавянето на хората от наднорменото тегло, Светлана Бронникова. И въпреки че в името на метода има думата „храна”, фокусът на вниманието му в никакъв случай не е кифлички и кексове, т.е. храна, а отношенията на клиента с нея, психологическите предпоставки за преяждане. Интуитивното хранене е трудно да се нарече диета. Това е по-скоро набор от принципи, които ви позволяват да промените навиците и да се отървете от хранителни разстройства. Как да я овладеем, казахме тук.

Диети с високо съдържание на мазнини

В продължение на почти половин век се смяташе, че мазнините предизвикват увеличаване на теглото и редица заболявания. През последните години мнението на лекари и учени се промени: най-новите изследвания показват, че диети с високо съдържание на въглехидрати са много по-опасни за здравето и талията. На тази вълна, диети с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, като LCHF, придобиха популярност доста бързо. Дали да я следвате, вие решавате. И за предпочитане, след препоръка с лекар. Въпреки това, някои от принципите на този план за хранене могат да бъдат отбелязани.

Нула на корема

Това е името на метода за отслабване, разработен от диетолог Дейвид Зинченко, автор на книгата Zero belly diet, която за кратко време стана бестселър в САЩ. В него той казва не само как да се отърве от "въздушната възглавница" на стомаха си, но и да остане тънък през целия си живот, дори и въпреки генетиката.

В основата на диетата - шест-седмична диета въз основа на така наречените мощност храна - енергийни продукти, богати на протеини, фибри, мононенаситени мастни киселини, минерали и витамини. Енергийните храни трябва да бъдат включени във всяко хранене: те ръководят работата на стомашно-чревния тракт, помагат да се отървете от подуване, стимулират метаболизма и, според автора на диетата, потискат гена, отговорен за натрупването на нежелани сантиметри в корема и талията. Ако следвате изцяло „Нулевия корем“ и нямате желание, можете да използвате само принципа на енергийна храна - това е достатъчно, за да подобрите значително диетата си.

Диета 5/2

Разработи 5/2 диета известен британски телевизионен журналист и сертифициран лекар Майкъл. Техниката веднага спечели много фенове по целия свят. Това, което не е изненадващо, е лесно да се следва и в същото време е доста ефективно. Според самия автор, развитата хранителна система му е помогнала не само да върне тежестта си към нормалното, но и да подобри здравето си, по-специално да намали значително нивото на холестерола в кръвта.

Диета 5/2 предписва да се яде пет дни в седмицата, както обикновено, и да се ограничи само за два дни в храната, да се намалят калориите до 600 kcal за мъжете и до 500 kcal за жените. Поради ограниченията в тези два дни, общата консумация на енергия от седмичната диета се намалява и в резултат на това излишното тегло започва да изчезва.

Която и от тези диети да изберете, не забравяйте: лекарите смятат, че обичайната балансирана диета е най-добрият начин да отслабнете (можете да изчислите тази диета за себе си тук).

Гледайте видеоклипа: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Октомври 2019).