Правила за загуба на тегло след бременност

много младите майки се борят с наднорменото тегло точно както преди бременността. И напразно! При загуба на тегло след бременност и раждане - техните собствени правила.

Моят приятел безуспешно се опитва да отслабне след раждането на дъщеря си, която е родена преди четири месеца. Тя не яде след шест, почти напълно изоставени сладкиши, започна да танцува, но стрелката с мащаба стои неподвижно. Сега тя тежи 74 кг с височина 165 см, въпреки че никога не е тежала повече от 60 кг преди раждането на дъщеря си. Намерих приятеля си депресиран и реших да й помогна.

Анна Колядинцева, диетологът от моделната агенция „Стъпка по стъпка“, ми помогна да изготвя списък на правилата за отслабване след бременност и раждане.

Как бързо да отслабнете след раждане?

1. Бъдете търпеливи

Загуба на тегло след раждане не може и не трябва да бъде бърза. Бременност за тялото - огромен стрес, свързан с липсата на витамини и минерали, промени в хормоналните нива и намаляване на физическата активност. Периодът за възстановяване може да отнеме от шест месеца до една година.

2. Балансирайте диетата по време на хранене и веднага след него.

Не е достатъчно да се яде по време на хранене. Така можете да лишите бебето от важни витамини и дори да провокирате токсините в млякото. Ежедневното кърмене ще изисква много енергия - около 500 ккал на ден. Нормалната калория за жената в този период е 2000 kcal.

Хранещите се майки трябва да бъдат дробни - 4-5 пъти на ден. Яжте право! Диетата трябва да включва висококачествени протеини (постно месо, риба), храни, богати на калций (например нискомаслено сирене 10-17%), плодове и зеленчуци. Изключете богати бульони от месо, супа и борш: те съдържат много екстрактивни вещества, които бавно се усвояват и по този начин усложняват възстановяването на тялото.

След края на кърменето ограничете диетата си до 1600-1800 ккал на ден. Яжте малки хранения на всеки два до три часа - така ще ви бъде по-лесно да не паднете за преяждане.

3. Консултирайте се с лекар

През годината след раждането, не забравяйте да посетите Вашия лекар. 6 месеца след раждането на бебето, направете пълен кръвен тест и хормонални тестове. Трябва да се уверите хормоналния фон се стабилизира.

Ако не можете да отслабнете дълго време, отидете при ендокринолог и диетолог за съвет. Възможно е ендокринната система или метаболизмът да бъде нарушен след раждането. Освен това, определено трябва да отидете на лекар, ако не възстановите функцията на яйчниците и не започнете менструация 2-3 месеца след раждането.

4. Забравете звездите на Холивуд

„Завист Хайди Клум, майка на четири деца, която в същото време успява да изглежда перфектно? Напразно! - казва Анна Колядинцева. "Драматичната загуба на тегло след раждането на дете (в рамките на 2-3 месеца) може да повлияе негативно на метаболизма, да доведе до загуба на мляко и впоследствие да повлияе на здравето и здравето на бебето."

Запомнете: звездите помагат на цялата армия от детегледачки и диетолози. Наблюдавайте състоянието на тялото си - част от професията на холивудските диви. Ако не сте моден модел, телевизионен водещ или певец, не сте задължени да се връщате към предишни формуляри за рекордно кратко време. И ако моделът също не е задължен: здравето на първо място!

5. Не се занимавайте с депресия

Основният враг на загуба на тегло след бременността е следродилна депресия. Най-често тя е тази, която допринася за нервните сривове и преяждането.

Симптоми на следродилна депресия: неразумни сълзи, раздразнителност, главоболие, преумора, нарушения на съня. "По време на бременността нивото на хормоните (естроген и прогестерон) в тялото на жената се повишава", казва ендокринологът Ана Целиковская. - Тези хормони са отговорни за запазването и правилното протичане на бременността. Веднага след раждането нивото им рязко спада и се произвежда нов хормон - пролактин. Тялото се възстановява бързо - оттук и колебанията в настроението. " Трябва да се борите с тях не с храна, а с помощта на спорта. Подкрепата на близките е много важна. Ако депресията е тежка, по-добре е да се консултирате със специалист.

6. Отделете малко време в залата - разходете се на чист въздух.

Не трябва веднага да се опитвате да направите всичко, което бихте могли да направите преди това във фитнес клуба. Първо вземете дълга разходка с бебето навън. Започнете от 20 минути на ден, след това увеличете времето и хода си. Двадесет минути енергично ходене с количка изгарят около 150 ккал.

След 4-6 седмици след вагинално раждане можете да отидете на диета и да започнете лека тренировка. Ако раждате с цезарово сечение, ще трябва да изчакате по-дълго - 6-8 седмици: шевовете на корема трябва да бъдат напълно разтопени.

Можете да започнете напълно да тренирате за 4-5 месеца след раждането - йога, пилатес, лесното бягане ще свърши работа. След края на храненето са възможни по-интензивни упражнения - танци, аквааеробика. Много фитнес клубове имат специални програми за майки и бебета.

Можете да тренирате у дома, докато детето спи. Правете прости упражнения за всички мускулни групи (тук и тук) и обръщайте внимание на стречинг. И когато детето се събуди, опитайте се да привлечете към класове и него - това ще ви помогне. дисциплина "LIVE!" "Фитнес майка."

7. Правете секс

Лекарите препоръчват да се въздържат от сексуален контакт за 6-8 седмици след раждането. Но няма сериозни ограничения по този въпрос. Подновете сексуалния живот, когато се чувствате емоционално готови за него. А интимната гимнастика ще ви помогне да се подготвите физически за завръщане в света на секса.

След естествено раждане обемът на вагината се увеличава значително. За да върнете мускулите на перинеума в тонус, започнете да ги тренирате 2-3 месеца след раждането и за предпочитане ежедневно.

През миналия век американският гинеколог Арнолд Кегел изобретил специална гимнастика за жени. Упражненията на Кегел са за намаляване на тазовите мускули, които поддържат влагалището.

- Стиснете вагиналните мускули за 10 секунди и след това се отпуснете за 10 секунди. Извършвайте тези движения 5 минути на ден, а след това за минута правите бързи съкращения всяка секунда.

- “Асансьор”: леко намалете най-долните мускули на вагината (“1-ви етаж”), задръжте за 3-5 секунди, след това намалете площта над (“2-ри етаж”), задръжте го отново. Така че отидете 4-5 "етажа" нагоре и надолу, "задържане" на всеки от тях.

Можете да извършвате тези упражнения във всяка позиция: да седите, да лежите, да стоите.

8. Не забравяйте да се наслаждавате на майчинството!

Процесът на отслабване след раждане може да изглежда дълъг и болезнен, ако се концентрирате твърде много върху проблемите на формата на тялото и наднорменото тегло. Не забравяйте за най-важното - сега сте майка. Това е причина за гордост. След това, поглеждайки назад, ще осъзнаете колко прекрасни са първите месеци от живота на вашето бебе. Цифрата може да бъде върната, но тези моменти - никога.

Искате ли да се оформите бързо след раждането? Изтеглете онлайн!

В нашата фитнес библиотека има уроци по "Фитнес мама" с Наталия Бахирева!

Гледайте видеоклипа: Моята малка тайна за отслабване (Октомври 2019).